هناك العديد من المعتقدات والمفاهيم الخاطئة حول مرحلة انقطاع الطمث وخاصة في عالمنا العربي. و إننا نأمل بإذن الله أن نغير و نعدل هذه المفاهيم.
من الحقائق المشجعة أن المرأة التي تمر بمرحلة انقطاع الطمث في وقتنا الحالي و عالمنا المعاصر أصبحت أكثر شبابا و حيوية مقارنة بالنساء اللاتي مررن بنفس التجربة في الأجيال السابقة . كما أصبحت أكثر نشاطا في مجال عملها و تلاحظ اهتمامها بأناقتها و بمظهرها الخارجي.
و من خلال بعض التجارب الشخصية لسيدات في هذه المرحلة من العمر أثبتت أنهن يشعرن بالسعادة والحيويةوأنهن أكثر انتاجية من أي وقت مضي في حياتهن

عندما تتجاوز المرأة بوابة الأربعين من عمرها تراودها بعض الأسئلة التي تحتاج لإجابات:

الحقيقة أنه لايوجد وقت محدد لبداية هذه المرحلة ولكننا نشعر بذلك عن طريق بعض التغيرات في فترات الحيض. بعض السيدات لايشعرن باي اختلاف مطلقا ولذلك فإن لكل إمرأه تجربتها الخاصة في مرحلة ماقبل إنقطاع الطمث.
فالتغيير في طبيعة الحيض قد يكون في عدم الإنتظام او النزيف الشديد او مزيج من هذه الأعراض.
ولكن بعد فتره وفي مرحلة ما سيتوقف الحيض تماما و هو حدث يدعو للسعادة والإحتفال فهو بداية لمرحلة خالية من القلق والتوتر والاعراض الصحية والحالة المزاجية السيئة التي تحيط بفترة الحيض…. ماذا يكون أفضل من ذلك؟؟

سن الأمل هو جزء من عملية تدريجية طبيعية يقل فيها انتاج البويضات من المبيضين وذلك نتيجة لإنخفاض هرمون الاستروجين ثم يبدأ الحيض بالإختفاء تدريجيا . بالنسبة لمعظم النساء تبدأ هذه العملية بهدوء حول سن الاربعين وعندها تكون الدورة أقل انتظاما وتسمي هذه المرحلة (مرحلة ماقبل إنقطاع الطمث). وينقطع الطمث نهائيا عند النساء حول سن الخمسين تقريبا وقد ينقطع الطمث في سن أصغر لأسباب اخرى مرضية أو علاجية أو جراحية

كل امرأة لها تجربتها الخاصة. تغير مستويات الهرمون يمكن ان يتسبب في مجموعة متنوعة من الأعراض التي قد تستمر من بضعة أشهر إلى بضع سنوات أو لفترة أطول. وتتراوح الأعراض من مجرد الشعور بعدم الراحة إلى أعراض صحية أكثر شدة كالهبات الساخنة والتعرق الليلي إلخ إذا كان أي من هذه التغييرات يزعجك ، استشر طبيبك. أكثر الأعراض شيوعا ما يلي :

تغيير في فترات الحيض

وهي من العلامات الأولى لمرحلة إنقطاع الطمث فقد يأتي الحيض غير منظما ويكون النزيف شديدا لعدة أيام .

الهبات الساخنة

وهي الإحساس بالاندفاع المفاجئ للحرارة في الجزء العلوي أو كل الجسم. و عادة ما يكون مصاحبا بالإحمرار وقد يصاحبه نوبات التعرق الليلي التي كثيرا ما تعيق النوم. ويمكن أن يكون التعرق الليلي والهبات الساخنة مصاحبا أيضا لسرعة خفقان القلب، والدوخة .

مشاكل المهبل والمثانة

جفاف المهبل ، والحكة والحرقان يمكن أن يجعل الاتصال الجنسي مؤلما. فى مرحلة انقطاع الطمث تكون الالتهابات المهبلية أكثر شيوعا عند بعض النساء كما تكثر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

مشاكل النوم

بعض النساء تجد لديهم صعوبة في الحصول على ليلة نوم جيدة. قد لا تغفو بسهولة أو قد تستيقظ مبكرا جدا و يمكن أن تكون الهبات الساخنة سبب رئيسي لاضطرابات النوم .

التغيرات المزاجية

قد يكون هناك علاقة بين التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين ومزاج المرأة.و قد تكون تغيرات المزاج بسبب الإجهاد أو التغيرات الأسرية أو الشعور بالقلق. أما الاكتئاب فليس من أعراض انقطاع الطمث.

هناك نوعان من المشاكل يمكن أن تحدث في مرحلة إنقطاع الطمث
وهما : ترقق العظام ( هشاشة العظام) وأمراض القلب

ترقق العظام

كل يوم هناك إحلال للخلايا العظيمة القديمة بخلايا عظمية جديدة وذلك بواسطة هرمون الاستروجين الذي يساعد على التحكم في هذه العلمية. ولكن بعد هبوط مستوي هرمون الاستروجين في مرحلة إنقطاع الطمث تبدأ العظام في فقدان كمية كبيرة من الخلايا العظمية ، فتصبح العظام رقيقه وهشة وتنكسر بسهولة. إستشيرى طبيبك لعمل فحص لكثافة العظام لمعرفة إذا كنت عرضة لهذه المشكلة .
إذا كانت لديك أعراض هشاشة عظام – يجب إستشارة طبيب لإرشادك لكيفية العلاج . ويمكن ايضا إتباع نصائح طبية مفيدة لتجنب الإصابة بهشاشة العظام… كيفية الحفاظ على العظام

أمراض القلب

تكون النساء بعد إنقطاع الطمث اكثر عرضة للإصابة بامراض القلب بسبب التغيرات في مستوي هرمون الإستروجين. وتصاحب هذه الفترة بعض المشاكل الصحية الأخرى مثل إرتفاع ضغط الدم والزيادة فى الوزن.ولذلك يجب على المراه في هذه المرحلة عمل كشف دوري يشمل ضغط الدم ، مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية ونسبة السكر في الدم. يجب استشارة الطبيب لمتابعة الحالة الصحية للقلب.

الفيتامينات والمكملات الغذائية الغنية في فيتامين (د) والكالسيوم والمغنيسيوم مثل Menopace و Osteocare تعتبر بداية ممتازة لحفظ عظام صحية

لنتعرف أولاَ على مسببات الهبات الساخنة:

كل الأسباب التى تؤدى إلى ارتفاع حرارة الجسم قد تتسبب فى حدوث الهبات الساخنة ، على سبيل المثال ارتفاع حرارة الغرفة أو تناول مشروبات أو أطعمة ساخنة. التوتر العصبى أيضا قد يؤدى إلى تزايد الهبات الساخنة. إذا كنت تعانين من تكرار الهبات الساخنة فعليك أن تسجلى (كما هو مبين بالجدول) متى وأين حدثت وحالتك النفسية والعصبية وقت حدوثها ، وكذلك أنواع الأطعمة والمشروبات التى تناولتيها. هكذا يمكنك تفادى مسببات الهبات الساخنة والابتعاد عنها.

diary
قللى من تناول القهوة:

تشير بعض الأبحاث والدراسات أن الإقلال من تناول القهوة وكذلك تناول القهوة منزوعة الكافيين قد يساعد على تناقص حدوث الهبات الساخنة ، كما أن تناول القهوة وخاصة الساخنة جدا قد تؤدى إلى حدوثها فى الكثير من الحالات. هذا ينطبق أيضا على المشروبات الغازية والشاى أيضا ، رغم احتواء الشاى فقط على نصف ما تحتويه القهوة من كافيين. حاولى أن تستبدلى –يوميا- فنجانا أو فنجانين من القهوة بكوب من الماء أو من المشروبات العشبية التى تحبينها.

قللى من استعمال البهارات والتوابل:

لاحظى ردة فعلك تحاه الأطعمة كثيرة التوابل ، فقد تتسبب فى حدوث الهبات الساخنة لدى بعض السيدات ، وبالتالى يجب تجنبها. استخدمى الثوم و الشمر والبقدونس فى الطهى عوضا عن البهارات والتوابل.

حافظى على وزنك:

هناك دلائل تشير إلى أن الزيادة الكبيرة فى الوزن فى الفترة الزمنية المصاحبة لانقطاع الطمث قد يؤدى إلى حدوث الهبات الساخنة… وعلى النقيض فالنحافة الزائدة تؤدى أيضا إلى زيادة الهبات الساخنة.

اختارى بعناية نوعية غدائك للإقلال من الهبات الساخنة

تجنبى الأطعمة التى تحتوى على السكريات والنشويات كالحلوبات والشيكولاتة والكعك والبسكويت. تناول مثل هذه الأطعمة يؤدى إلى زيادة السعرات الحرارية بسرعة وإلى الشعور بحرارة زائدة وحدوث الهبات الساخنة. الأفضل أن تتناولى السكريات الطبيعية القابلة للتمثيل الغذائى ببطء… كتلك الموجودة فى الفواكه الطازجة والمجففة.. إن كنت لا تفضلين تناول المشروبات الساخنة بدون سكر ، فالفضل أن تستخدمى قليلا من العسل الأبيض بدلا من السكر.. فهو يرفع تركيز السكر بالدم ببطء عن السكريات الأخرى. . من الأفضل أيضا تناول وجبات خفيفة ومتكررة.. فهضم وجبة واحدة كبيرة ودسمة قد تؤدى إلى ارتفاع حرارة الجسم بدرجة أكبر.. وقد يؤدى هذا بدوره إلى حدوث الهبات..
لابد أيضا من اختيار الأغذية ذات المعدلات السكرية المنخفضة والتى تُهضم ببطء وينتج عنها ارتفاع تدريجى بطء فى تركيز السكر بالدم… على سبيل المثال:
البروتين كما فى اللحوم ومنتجات الألبان منخفضة الدسم.. هذه الأطعمة تقلل من معدل امتصاص السكر…

اهدئي

>حاولى تجربة النصائح التالية عند حدوث الهبات الساخنة:

 

  • اغسلى رسغيك بالماء البارد لمدة دقيقة واثنتين… هذا يعطيك احساسا مباشرا بالبرودة
  • لو شعرت بقرب حدوث الهبة الساخنة.. تناولى كوبا من الماء البارد
  • احتفظى فى حقيبتك برشاش صغير للماء… يمكنك استخدامه لرش رذاذ الماء على الوجه والعنق عند حدوث الهبات… استخدام ماء الورد قد يكون منعشا وطيب الرائحة أيضا..
  • احتفظى بالمناديل المبللة فى حقيبتك لاستخدامها عند حدوث الهبات الساخنة..المناديل المعطرة برائحة الليمون والخيار على وجه الخصوص تعطيك إحساسا بالانتعاش… يمكنك تبريدهم أيضا للحصول على مزيد من الانتعاش.
  • كبديل للمناديل المبللة.. يمكنك الاحتفاظ بقطعة قماش مبللة فى الثلاجة/ البرَاد… لزيادة التأثير الجيد لها يمكنك إضافة قطرات من النعناع أو ماء الزهر..
  • يمكنك استخدام كيس من الخضروات المجمدة أيضا لتبريد منطقة الوجه والعنق والرسغين للتخلص سريعا من الهبة الساخنة

 

حاولى الاسترخاء

أثبتت الدراسات أن ممارسة تمارين الاسترخاء بانتظام قد تؤدى إلى تناقص حدوث الهبات الساخنة بنسبة 60%. أثناء الهبة الساخنة حاولى الاسترخاء والتنفس بعمق بدلا من التوتر… سيمكنك ذلك من التخلص سريعا من الهبة الساخنة… أثبتت بعض الأبحاث أن التنفس بعمق قد يؤدى إلى انخفاض حدوث الهبات بمقدار النصف. حاولى استنشاق الهواء ببطء من الأنف.. عِدّى حتى ثلاثة .. توقفى لمدة ثلاثة ثوان.. ثم ابدئى فى الزفير لمدة 6 ثوان. . عند حدوث الهبة الساخنة تخيّلى أنك فى مكان بارد أو فى مسبح بارد. تخيلى أن الثلج يحيط بك من رأسك إلى قدميك.

مارسى الرياضة

أثبتت العديد من الدراسات ان ممارسة الرياضة بانتظام لمدة ساعة إلى ثلاثة ساعات أسبوعيا تقلل من حدوث الهبات الساخنة.. لايلزمك زيارة المراكز المتخصصة… يمكنك فقط زيادة النشاط الحركى خلال حياتك اليومية.

توقفى عن التدخين

التدخين يؤدى إلى زيادة الهبات الساخنة وكذلك إلى زيادة أعراضها.. قد يكون التوقف عن التدخين صعبا… ولكن لدى الأطباء الآن ما يساعدك على هذه الخطوة المهمة.. وهناك عيادات متخصصة لذلك.. وهناك أيضا بعض المواقع الاليكترونية التى تقدم لك النصيحة فى هذا المجال..www.gosmokefree.nhs.uk.

ارتدى الملابس المناسبة

الألياف الصناعية كالنايلون والبوليستر تزيد من التعرق المصاحب للهبات الساخنة. من الأفضل ارتداء الملابس المصنوعة من القطن والكتان… لأنها تمتص العرق.. ارتدى الملابس الفضفاضة… لو كنت ترتدين الملابس فى طبقات… تستطيعين التخفيف منها عند حدوث الهبة الساخنة… تجنبى تغطية العنق… حيث يقلل ذلك من التخلص من الحرارة… الملابس الحريرية غير ملائمة… حيث تترك بقعا مبللة مرئية

تحكمى فى درجة الحرارة

تأكدى أن درجة الحرارة فى منزلك مناسبة… باستخدام مكيفات الهواء أو فتح النوافذ… استخدمى مراوح الهواء الصغيرة

نامى بعمق

قد تؤرق الهبات الساخنة نومك.. فقد تشعرين فى وقت ما بالسخونة الشديدة وتتخلصين من أغطية الفراش… وبعد قليل تشعرين بالبرودة الشديدة… وتستعيدين الأغطية ثانية.. لتفادى هذه المشكلة حاولى اتباع بعض النصائح البسيطة الآتية:

  • احتفظى بفراشك باردا ، وبدرجة حرارة مناسبة للغرفة
  • ارتدى ملابس نوم قطنية ، واستخدمى ملاءة قطنية تحت غطاء السرير.. عند شعورك بالهبة الساخنة يمكنك التخلص من الغطاء وتبقى فقط الملاءة القطنية
  • احتفظى بحافظة جيل باردة تحت مخدتك أثناء الليل ، وتكون من النوع الذى يمكن وضعه بالفريزر.. اقلبى المخدة حينما تشعرين بالحاجة إلى تبريد.
  • احتفظى بكوب من الماء البارد أو النعناع المنعش بجوار ك أثناء النوم ، القليل منها يعوّض ما فقده الجسم أثناء الهبات الساخنة ، فى أوقات الصيف أضيفى قطع الثلج..
لا تشعرى بالخجل عند حدوث هذه الهبات الساخنة

أخيرا لا تشعرى أبدا بالإحراج عند حدوث هذه الهبات… رغم أنك قد تشعرين بسخونة غير محتملة وغير مريحة… إلّا أن من حولك عادة لا يلاحظون ذلك..

الضغوط من حولنا على إختلاف أنواعها تلعب دورا هاما في سلامتنا النفسية والصحية ، قد يكون الضغط مفيدا إذا كان محفزا للعمل والإنتاج وقد يكون ضاراً إذا صار عائقا للتقدم والإنجاز

إذا شعرت بضغوط نفسية تمثل عائقاً لك على استمرارك في العمل والإنجاز فإن ذلك يمثل عبء شديد على صحتك. ان كثير من النساء يسبحن في محيط من الضغوط والمطالب والمسئوليات وقد يتترجم هذا العبء بظهور بعض الأمراض كارتفاع ضغط الدم وألام الظهر وتقلصات وألام بالمعدة وقد يظهر على هيئة صراعات عائلية وغير ذلك. يمكن علاج الضغط النفسي بالصلاة والإسترخاء وممارسة الرياضة أو مزيج من كل ذلك وقد يكون العلاج ببعض الأدوية إذا استدعى الامر ذلك.

تعرفك على نفسك خطوه هامة في تحديد شخصيتك وماهي متطلباتك ورغباتك وامكانياتك والتعرف على نقاط ضعفك وقوتك. النظر إلى نفسك بدونية والتقليل من شأنك له آثار سلبية على سلامتك النفسية والصحية.

مرحلة النضوج الإنساني تسمح لنا بالتعرف على ماهيه الحياة وأهدافنا فيما حققناه ومالم نحققه، فنكتشف الجوانب الروحية والسلام الداخلي بأنفسنا. إن تقبلنا لذاتنا ولما حولنا ضروري جدا حيث لا يؤثر علينا فقط ولكن يؤثر ايضا على من حولنا.

نصائح للتغلب على الضغط النفسي
  • خصصي وقت لنفسك بعيداً على الروتين اليومي واستمتعي بشئ تحبينه كسماع الموسيقي أو القراءه ، إلخ….
  • إقضى إجازة نهاية ممتعة وسعيدة. فلا تحضري معك أعمال وأعباء تنجزينها في عطلة نهاية الأسبوع فليكن وقت العمل للعمل ووقت الراحة للراحة.
  • استقطعي وقتا للراحة وأنت في المنزل فلا تقضي هذا الوقت بتحمل بعض الأعباء والأعمال المنزلية كالذهاب بالملابس لللكي والتنظيف أو غير ذلك. حاولي عمل مايسعدك كدعوة صديقة للزيارة أو الخروج أو أخذ حمام دافئ أو عمل شي يسبب لك السعادة.
  • ممارسة الرياضة في منتهى الأهمية ، فهي عامل رئيسي في التخلص من التوتر والضغط. حاولي تجربة الإيروبيك والتمارين ذات المقاومة على أسس سليمة مع مدربة وسترين الفارق على ذهنك وبدنك.
  • احصلي على ساعات نوم كافية. إن النوم يوميا في نفس الميعاد والإستيقاظ في نفس الميعاد يساعدك على عدم الأرق والنوم العميق. إحرصي على ان تكون حجرة النوم مريحة وتساعد على الإسترخاء.
  • ازرعي السعادة من حولك وانشري البهجة في المجال المحيط بك ، ان السعادة لاتأتي إلينا من تلقاء نفسها بل نحن من نهيئ أنفسنا للإحساس بها.
  • تناولي الوجبات المتوازنة الغنية بالفيتامينات. يمكنك تناول بعض الفيتامينات الخاصة بانقطاع الطمث على هيئة حبوب وبفضل الحصول على إحتياجاتك الغذائية عن طريق الطعام.

استخدام الهرمونات البديلة في مرحلة الطمث موضوع مثير للجدل. بعض الأطباء يفضلون استخدام هذه الوسيلة. والعلاج بالهرمون يشمل الاستروجين والبروجستيين.
يتم إعطاء الإستروجين فقط للسيدات اللواتي خضعن لعملية أستئصال الرحم. ويتم إعطاء الإستروجين والبروستجين للسيدات اللواتي لم يجرين هذه الجراحة ومازلن يحتفظن بالرحم. فاستخدام الإستروجين والبروجستين معاً يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرحم. وهذه الهرمونات يمكن تناولها في عدة صور مثل الحبوب أو الكريمات المهبلية.
ان العلاج بالهرمونات البديلة يمكن ان يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل اللفحات الحرارية وترقق العظام ولكن له أيضاً مخاطره, ولذلك يجب عدم استخدامه لمدة طويلة حيث يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب وأورام الثدي السرطانية وذلك برغم انه وجد أنه هذا العلاج يقلل من الإصابة بأورام القولون السرطانية
ولذلك ننصح بالتحدث مع الطبيب ليحدد إمكانية استخدام الهرمونات البديلة من عدمه وذلك تبعاً لكل حالة على حدة.

ماذا عن استخدام بدائل للستروجين (فيتو إستروجين)؟ والمصادر الطبيعية للهرمون

الفيتو استروجين هي مواد شبيهة بالأستروجين توجد في الحبوب والخضروات والبقوليات وبعض الأعشاب ولها تأثير مثل الإستروجين على الجسم ولكن بصورة أقل فاعلية. فبعضها مسئول عن خفض نسبة الكوليسترول مثل فول الصويا والبطاطا وبعض الأعشاب البرية التي تحتوي على فيتواستروجين الذي يساعد على تخفيف أعراض إنقطاع الطمث

أطعمة تحسن الحالة المزاجية

ان إنخفاض مستوي الإستروجين والبروجيسترون يؤدي الى اضطرابات في الحالة النفسية ، لتجنب حدوث ذلك في مرحلة مابعد انقطاع الطمث ينصح بتناول بعض الاطعمة التي ثبت أنها مضادة للإكتئاب والتوتر وتنشط خلايا المخ.

  • الاسماك كالسردين والسلمون والماكريل كذلك الحبوب والمكسرات التي تحتوي على الزيتوت النباتيه الغنية بالاحماض الأمينية وهي ضرورية لصحة خلايا المخ. وقد ثبت أن نقص الأحماض الأمينية يؤدي إلى الإكتئاب والتوتر.
  • الأطعمة ذات مؤشر سكري منخفض كالحبوب الكاملة والخبز الأسمر والمعكرونة تساعد على ثبات مستوي السكر في الدم لفترات طويلة وتمنع التوتر والإنفعال الناتج عن انخفاض مستوى السكر في الدم. كما أن هذه الأطعمة تساعد على تصنيع السيروتونين وهو مادة كيميائية تساعد على إرتفاع الحالة المزاجية للشخص.
  • الأفوكادو والموز والدجاج والديك الرومي ، كل ماسبق غني بمادة التريبتوفان وفيتامين ب 16 وهي مواد لازمه وضرورية لتصنيع مادة السروتونين التي تحسن الحالة النفسية والمزاج العام . من الأطعمة التي تحتوي على مادة التريبتوفان البيض والعدس، المكسرات والحبوب.

    مميزات فاكهة الافوكادو: فاكهة الأفوكادو غنية بفيتامين ه وبالدهون الغير مشبعة التي تقوم بالتخلص من الدهون الضارة كالكوليسترول. وهي تحتوي أيضاً على مواد مضادة للأكسدة كفيتامين ب وفيتامين C والأيودين اللازم لوظائف الغدة الدرقية وفاكهة الأفوكادو غنية بالسعرات الحرارية وهي لذلك تمنح الطاقة ، فننصح بتناول نصف ثمرة يومياً.

  • منتجات الألبان من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وهي تؤدي إلى الإحساس بالإسترخاء، كما تحتوي على مادة التريبتوفان التي تحسن المزاج العام.
  • إن تناول أطعمة غنية بفيتامين ب يؤدي إلى الحفاظ على صحة وسلامة خلايا الجهاز العصبي والمخ. ومن هذه الطعمة : الأسماك ، المكسرات، الخضروات الخضراء والفواكه الحمضية.
  • إن المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الخضراء الغنية بالألياف مصدر غني لمادة الماغنيسيوم . وأي نقص في مادة الماغنيسيوم يؤدي إلي الإحساس بالتوتر والإكتئاب.
  • إحرص على تناول الأطعمة الغنية بمادة السيلينوم الذي يؤدي نقصه إلي الشعور بالإكتئاب وسوء الحالة المزاجية. من أمثلة هذه الأطعمة : الكبد والقواقع البحرية.
  • الشيكولاته: تناول الشيكولاته يؤدي إلى إرتفاع نسبة مادة السيروتونين وهي معروفة بقدرتها على تحسين المزاج منتجات الشيكولاته السادة هي الأفضل صحياً حيث إن الأنواع الأخرى تحتوى على دهون وسكر أكثر.
  • الفانيليا أيضا من المواد التي يؤدي تناولها إلي الشعور بالهدوء وهى مضادة للتوتر. حاولي شرب كوب من اللبن الدافئ مع الفانيليا قبل النوم يومياً.
حقائق هامه عن هشاشه العظام

هشاشه العظام عاده يطلق عليه اسم “المرض الصامت” لأنه يبدأ بلا اعراض واضحه فقد لا تعلم المرأه أنها مصابه به إلا حين تتعرض لوقوع او كسر مفاجئ

س. ماهو هشاشه العظام؟

ج. هشاشة العظام هو أحد أمراض العظام. وهو تعبير يطلق على نقص غير طبيعي واضح في كثافة العظام وتغير نوعيته مع تقدم العمر.
من المعروف ان العظام في الحالة الطبيعية تشبه قطعة الإسفنج المليء بالمسامات الصغيرة. وفي حالة الإصابة بهشاشة العظام يقل عدد المسامات ويكبر وتصبح العظام أكثر هشاشة وتفقد صلابتها ، وبالتالي فإنها يمكن أن تتكسر بمنتهى السهولة.

والعظام الأكثر عرضة للكسر في المرضى المصابين بهشاشة العظام هي الورك والفخذ ، الساعد – عادة فوق الرسغ مباشرة – والعمود الفقري.

س. ما معني هشاشه او ترقق العظام؟

ج. معني الهشاشه او ترقق العظام ان :

  • تحتوي العظام علي كميه اقل من الطبيعي من الكالسيوم والمعادن الأخري التي تعمل علي تقويه العظام.
  • ان تفقد العظام كميه اكبر من الكالسيوم والمعادن التي تعطيها الصلابه.
  • فقدان الكالسيوم والمعادن يجعل العظام هشه وقابله للكسر .

 

 

 

س. هل هشاشه العظام مرض كثير الحدوث , ماهو حجم الإصابه بالمرض؟

ج. علي سبيل المثال يقدر عدد الأمريكيين المصابين بالهشاشه بحوالي عشره ملايين فرد وهو يصيب الرجال والنساء معا من جميع الجنسيات , المشكله الأكبر ان حوالي 80% من النساء المصابات لا يعلمن ولم يشخصن.

س. ماهي عوامل الخطوره للإصابه بهشاشه العظام؟

ج. عوامل الخطوره تتمثل في:

  • التقدم في السن.
  • الأجسام ضئيله الحجم.
  • تاريخ مرضي في العائله.
  • التدخين.
  • عدم ممارسه الرياضه.
  • تناول بعض العقاقير مثل الكورتيزون .
  • الإصابه بامراض الغده الدرقيه .
  • نقص في نسبه فيتامين د .
  • نقص في كميه الكالسيوم.
  • كسر سابق بالعظام.
  • قله التعرض لضوء الشمس.

 

 

 

 

 

 

في النساء خاصه :
  • بعد انقطاع الطمث.
  • حدوث انقطاع الطمث في سن مبكر.
  • ستئصال المبيضين في سن مبكر.

 

 

في الرجال خاصه:
  • ادا كان مستوي الهرمون الدكوري منخفض.
  • تناول الأدويه الخاصه بسرطان البروستاتا والتي تخفض هرمون الدكوره.

 

 

س. متي تبدا هشاشه العظام في الحدوث؟

يبدا نمو العظام مند الطفوله وتقوي في مقتبل العمر لتصل عادة إلى أشد قوتها في أواخر سن المراهقة أو في العشرينات من العمر . في بدايه سن الثلاثين ، تبدأ العظام بالترقق تدريجيا وتصبح أكثر هشاشه. هدا الترقق يحدث في الرجال والنساء ولكن في النساء يحدث اسرع بعد انقطاع الطمث.

س. لماذا تحدث هشاشة العظام بشكل شائع في النساء؟

ج. إن النساء بصفة عامة لديهن كتلة عظمية أقل وبالتالي عظامهن أضعف من الرجال في نفس المرحلة من العمر. وكنتيجة لذلك فإن النساء يتعرضن للإصابة بهشاشة العظام في سن مبكرة عن الرجال. ولكن هناك سبب آخر أكثر أهمية يزيد من مخاطرة إصابة النساء بهشاشة العظام وفي سن مبكرة جدا – عن الرجال. وهي مرحله انقطاع الطمث وبدايه سن الأمل وبدايه توقف الهرمونات الأنوثه.

س. ماهي العلاقه بين هرمونات الأنوثة وسن الأمل وهشاشة العظام؟

أن هرمونات الأنوثة التي تقوم بتنظيم الدورة الشهرية لها أهمية كبيره بالنسبة لعظامك. والهرمون الأهم من بين هذه الهرمونات ، وهو يسمى الإستروجين ، يتم إنتاجه في المبايض وهو يساعد على تنظيم إنتاج البويضات

أثناء سنوات الخصوبة لديك. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الإستروجين يعتبر عامل مخاطره أساسي لحدوث
هشاشة العظام. وعندما تكوني صحيحة معافية ، فإنك تستمرين في إنتاج الإستروجين طوال فترة الخصوبة في حياتك ، إلى أن تصلي إلى سن الأمل .
عندئد ، يبدأ إنتاج الإستروجين بالتوقف تدريجيا لديك ، ونظرا لغياب الهرمون الدي كان يوفر الحماية لهيكلك العظمي والدي كان يعمل علي زياده ترسيب الكاسيوم بالعظام ليزيد صلابتها هنا تبدئين بفقدان المادة العظمية بأسرع من ذي قبل حيث يقل معدل ترسيب الكالسيوم بالعظام. ولهذا السبب فإن النساء بعد سن الأمل أكثر عرضة لحدوث هشاشة العظام من النساء اللواتي لا زلن لديهن الدورة الشهرية.

ومن بين فئات النساء اللواتي لديهن مخاطرة عالية جدا لحدوث هشاشة العظام هن اللواتي يحدث لديهن انقطاع الحيض في وقت مبكر نسبيا من حياتهن. فبدلا من انقطاعه في الخمسينات من العمر ، بعض النساء يحدث لهن هدا الأنقطاع مبكرا اي في أوائل الأربعينات من العمر أو حتى في الثلاثينات. أيضا بعض النساء اللواتي تجرى لهن عملية استئصال الرحم تستأصل أيضا مبايضهن ، وهذه العملية لها نفس اثر انقطاع الحيض ، وذلك لأنهن يفقدن القدرة على إنتاج الإستروجين.
جميع هؤلاء النساء يفقدن آثار الإستروجين الواقية في وقت مبكر من حياتهن ويبدأن في فقدان كميات أكبر من المادة العظمية في وقت مبكر أيضا. وكنتيجة لذلك فإنهن يتعرضن لمخاطرة حدوث هشاشة العظام في وقت مبكر ويجب عليهن اتخاذ الخطوات لتقليل هذه المخاطرة.

س. هل يمكن تشخيص هشاشه العظام مبكرا ؟

ج. إن مرض هشاشة العظام عادة لا يسبب ألم في مراحله المبكرة وبالتالي فإن أناس عديدين لا يعرفون أنهم مصابون به حتى تنكسر إحدى عظامهم. وعلى الرغم من أن عوامل المخاطرة المذكورة قد تساعدك على تحديد الأشخاص الأكثر عرضة للمخاطرة ، فإن التشخيص الدقيق لهذا المرضى يتطلب اختبارا يستطيع أن يقيس بالفعل كثافة العظام لديك. والاختبار الأكثر صدقا والأكثر شيوعا لهذا الغرض يسمى مقياس كثافة العظام DEXA وهو عبارة عن نوع خاص من الأشعة السينية لقياس كثافة العظام . وهي عملية خالية من الألم تماما وتتطلب منك الاستلقاء على ظهرك على سطح يشبه سرير الأشعة السينية لمدة خمس إلى عشر دقائق حتى يتسنى للآلة أن تقوم بالتصوير المسحي لجسمك. وهو اختبار مأمون لأنه يستخدم كمية ضئيلة جدا من الأشعة السينية .

س. هل تحتاجين الي مقياس كثافه العظام؟

ج. إن مقياس كثافة العظام يتيح لطبيبك ليس فقط أن يعرف ما إذا كنت مصابة بمرض هشاشة العظام بل أيضا أن يحدد ما إذا كنت عرضة للإصابة به في المستقبل. وعلى الرغم من أن جميع النساء بعد سن الأمل يستفدن من معرفة كثافة عظامهن ، فإن الخبراء يقترحون بأن قياس الكثافة العظمية يفيد بصفة خاصة في النساء الأكثر عرضة لمخاطرة الإصابة بهشاشة العظام. وكدليل إرشادي ، إذا أجبت بنعم على أي من الأسئلة التالية ، فيجب عليك أن تطلبي من طبيبك إجراء قياس كثافة العظام .

  • هل بلغت سن الأمل قبل سن 45؟
  • هل أجريت لك عملية استئصال الرحم أو استئصال المبيضين؟
  • هل تلقيت علاجا بالأدوية الستيرويدية لفترات طويلة من الزمن؟
  • هل سبق أن انكسرت إحدى عظامك كنتيجة لسقطة أو إصابة بسيطة؟
  • هل تتناولين علاجا للغده الدرقيه؟
  • هل نسبه تعرضك للشمس قليله ؟
  • هل انت مدخنه؟

 

 

 

 

. كيف تقللين مخاطر اصابتك بهشاشه العظام؟

ج. توجد بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل مخاطره تعرضك لهشاشة العظام ، حتى إذا كنت قد تعديت سن الأمل بفترة طويلة.

 

أوقفي التدخين فوراً

بالإضافة إلى قلبك ورئتيك ودورتك الدموية ، فإن عظامك هي أيضا من الأجزاء التي ستستفيد بلا شك إذا أقلعت عن التدخين. وتوجد أساليب عديدة تساعدك على الإقلاع عن التدخين ولكن اهم شئ ان تكون لديك الرغبه الصادقه في الإقلاع.

زاولي التمرينات الرياضية بإستمرار

إن التمرين المنتظم مفيد لعظامك وتوازنك وتناسقك الحركي . تدكري انك لست بحاجه للتمرين العنيف للحصول على فائدة. إن ممارسة رياضة المشي يوميا وبصفه منتظمه أفضل بكثير من ممارسة لعبة أو رياضة نشيطة مرة واحدة في الأسبوع.

يختلف كل إنسان عن الآخر ، فمن المهم أن تكون نوعية وكمية التمرين مناسبة لك أنت خصيصا. ابدئي التمرين برفق وتقدمي تدريجيا إلى أن تصلي إلى المستوى الذي تختارينه عبر فترة من الزمن. وقبل أن تبدئي أي برنامج للتمرين ، اطلبي من طبيبك أن يخبرك عن نوع التمرين الأفضل لك.كيف تجعلين ممارسه الرياضه متعه؟

كيف تجعلين ممارسه الرياضه متعه؟

انضمي إلى نادي صحي أو فريق تمرين محلي. فكونك مع نساء أخريات من نفس سنك سيحفزك على التمرين.

إذا كنت تعرفين أنك مصابة بهشاشة العظام تجنبي التمرين الذي:

  • يتضمن الحركات العنيفة المفاجئة
  • قد يعرضك للسقوط فجأة
  • يسبب إجهادا شديدا لجزء من جسمك .

 
 
 

لاحظي جيدا الطعام الذي تتناولينه أنت وأسرتك

إن ما تتناولينه أنت وأسرتك هام جدا من أجل ضمان تكوين عظام سليمة ومن أجل حفظها قوية وصحيحة

هل تحصلبن علي القدر المناسب من الكالسيوم

إن كميه الكالسيوم التي تحصلين عليها في طعامك لها أهمية خاصة. فإن نقص الكالسيوم في طعامك معناه أنك تحرمين عظامك من المعدن الأساسي الذي تحتاجه لتظل قوية. والناس يحتاجون لكميات مختلفة من الكالسيوم على مدى حياتهم. راجعي الكميات المطلوبة الموصى بها ، ومحتوى الكالسيوم في الأطعمة المختلفة ، واستنتجي مدى اقترابك أنت وأسرتك من المعدل المناسب

الفيتامينات والمكملات الغذائية الغنية في فيتامين (د) والكالسيوم والمغنيسيوم مثل Menopace و Osteocare تعتبر بداية ممتازة لحفظ عظام صحية

هل تتعرضين لفتره كافيه لأشعه الشمس

يتكون فيتامين د عن طريق تعرض الجلد لأشعه الشمس فإذا كنت لا تتعرضين كثيرا لضوء الشمس الطبيعي ، فعلى الأرجح أنك لا تحصلين على القدر الكافي من فيتامين د. تحدثي مع طبيبك بشأن الإضافات الفيتامينية وتحسين كمية فيتامين د في طعامك. تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د في الطعام السردين ، وسمك موسى ، والسالمون ، والتونة ، والحليب وسائر منتجات الألبان

الفيتامينات والمكملات الغذائية الغنية في فيتامين (د) والكالسيوم والمغنيسيوم مثل Menopace و Osteocare تعتبر بداية ممتازة لحفظ عظام صحية

س. ادا كنت مصايه بهشاشه العظام ما هي النصائح التي احتاجها؟

ج. إذا كنت قد تم تشخيصك بالفعل أنك مصابة بهشاشة العظام ، توجد عدة أنواع من العلاج تساعد على منع تدهور المرض وتساعد على تقوية العظام . وهذه تستطيع ، بالإضافة إلى التغيرات في نمط الحياة لتقليل مخاطرة السقوط ، أن تقلل من تعرضك للإصابة بكسور في العظام .

تغيرات في نمط الحياة

إذا كنت قد عرفت أنك مصابة بهشاشة العظام ، فمن الضروري جدا أن تتخذي بعض الإجراءات من الآن لتساعدك على منع تدهور المرض وتقليل مخاطرة تعرضك للكسور.

قللي مخاطرة تعرضك للسقوط

إذا كنت مصابة بهشاشة العظام ، فإن عظامك تكون أكثر عرضة للكسر عن المعتاد. والسبب الأكثر شيوعا لكسر العظام في الأشخاص المصابين بهشاشة العظام هو السقوط البسيط. فمن الضروري أن تعملي كل ما بوسعك لتقليل فرصة تعرضك للسقوط.

  • هل إبصارك ضعيف؟ اعرضي نفسك على الطبيب وتأكدي من أن نظارتك أو عدساتك اللاصقة مناسبة. فإن الإبصار الجيد يقلل من فرصة تعثرك في أحد العوائق غير المرئية.
  • أزيلي العوائق من منزلك التي قد تعرقل سيرك (مثل السجاجيد السائبة ، قطع الأثاث الصغيرة ، مماسح الأرجل وغيرها
  • هل لديك مصاعب في السير أو التوازن؟ احرصي على استعمال أحد أساليب التوكؤ (العصا أو إطار السير) لمساعدتك على التوازن أثناء السير.
  • هل تستعملين المهدئات أو غيرها من الأدوية التي تسبب لك النعاس. إن المهدئات قد تعيق التحكم العضلي والتقدير لديك ، لذا يجب أن تكوني حذرة بصفة خاصة إذا كانت هذه الأدوية موصوفة لك.
  • إذا استيقظت أثناء الليل للذهاب إلى دورة المياه ، فيجب أن تتوخي مزيدا من الحذرويجب عليك الإبقاء علي الردهات مضاءه جيدا .

 

انضمي إلى مجموعة مساعدة محلية أو دولية

اسألي طبيبك عما إذا كانت هناك مجموعة محلية أو دولية لمساعدة مرضى هشاشة العظام . فإن هذه المجموعة ستقدم لك النصح والمعونة وستساعدك على التعامل مع مرضك. ويوجد هناك العديد من الناس المصابين بهشاشة العظام فلن تكوني وحدك.

س. كيف يتم العلاج الدوائي؟

ج. يوجد عدة خيارات دوائية للوقاية من هشاشة العظام وللمساعدة على إعادة بناء أو تعويض العظم المفقود.
العلاج الهرموني الاستبدالي hormone replacement therapy – HRT
إن استعمال العلاج الهرموني الاستبدالي هو أحد طرق تعويض الإستروجين الذي يتوقف جسمك عن إفرازه بمجرد أن تبدئين سن الأمل . والعلاج الهرموني الاستبدالي له العديد من الفوائد ، بعضها يمكنك أن تشعري بها. على سبيل المثال فإنه سيمنع حالات الهبه الساخنه والتعرق الليلي الذي تعاني منه بعض السيدات عند مع بدايه سن الأمل . والعلاج الهرموني الاستبدالي له أيضا آثار تفيدك على مدى سنوات عديدة من الآن ، ولكنك لن تشعري بها على المدى القريب.


إن هشاشة العظام قد تمثل مخاطرة شديدة على صحتك ، بل وأيضا على حياتك ارجوك لا تظني أبدا أن الوقت لا زال مبكرا للبدء في حماية عظامك واعلمي جيدا انه توجد خطوات يمكنك اتخاذها لحماية عظامك ، وإذا كنت قد تم تشخيصك أنك مصابة بهشاشة العظام أو إذا كنت بالفعل قد تعرضت لكسر إحدى عظامك، فمن المهم أن تعملي فورا على منع تدهور المرض. تذكري دائما ان الوقايه خير من العلاج


هذه الفوائد تشمل الوقاية من هشاشة العظام ومن النوبات القلبية والسكتات الدماغية. هذه الفوائد لن تحدث إلا إذا استعمل العلاج الهرموني الاستبدالي لسنوات عدة.

والعلاج الهرموني الاستبدالي لا يناسب كل إنسان ، وقد تحتاجين إلى تجربة عدة أنواع مختلفة قبل أن تجدي النوع الذي يناسبك. وكطريقة بديلة ، قد تحتاجين أن تناقشي مع طبيبك البدائل غير الهرمونية المتاحة للاستعاضة عن العلاج الهرموني الاستبدالي.

البيسفوسفونات

البيسفوسفونات هي علاج غير هرموني وقد أصبحت متوافرة في الوقت الحالي لعلاج هشاشة العظام. وهي تعمل على وقف مفعول الخلايا المسؤولة عن تكسير العظام . ومن خلال هذا المفعول فإن هذه الأدوية تساعد على منع المزيد من فقدان المادة العظمية في المرضى الذين قد فقدوا بعضها بالفعل. وكما رأينا من قبل فإن هذا هو أحد الأهداف الجوهرية في علاج المرضى بهشاشة العظام.

فيتامين د النشط

وهي تساعد على امتصاص الكالسيوم بالاضافة لتأثيرها على خلايا العظام والكلى لتقليل طرح الكالسيوم.

الكالسيوم

توصف أحيانا إضافات الكالسيوم للنساء اللواتي يعانين من هشاشة العظام. وتتوافر هذه الإضافات عادة في شكل أقراص للمضغ أو مشروبات فوارة.

هرمون الكالسيتونين

الكالسيتونين هو هرمون موجود في أجسامنا جميعا. وهو يعمل عن طريق منع المزيد من فقدان المادة العظمية كما أنه أيضا يخفف بعض الألم في حالة وجود كسر مؤلم. وحيث أن الكالسيتونين يتكسر في المعدة ، فيجب أن يعطى عن طريق الحقن أو الرذاذ الأنفي.

قومي بالبدء

بلوغك سن الأمل لا يعني ان تتوقفي عن ممارسه الرياضه بل علي العكس يعني انك في حاجه الي ممارسه الرياضه اكثر من ذي قبل. وحتي وان لم تعتادي ممارسه الرياضه من قبل فالوقت ليس متأخرا للأستفاده منها …فقط ابدأي علي مهل وحاولي الأستمتاع بممارسه الرياضه قدر الإمكان .
ليس عليك سوي ان تقرري ثم تبدأي فورا وحين تشعرين بالارتياح وبالفرق بين صحتك قبل وبعد ممارسه الرياضه ستشعرين بدفعه قويه للأنتظام ..علي العكس ستتعودين عليها ولن تستطيعين التوقف بعد ذلك.

اللياقه البدنيه والأكل الصحي هما مفتاح الصحه في تلك المرحله والوقايه لك من الإصابه بامراض القلب او هشاشه العظام او الإكتئاب النفسي وغيرها .

فوائد ممارسه الرياضه :

ممارسه الرياضه عند بلوغك سن الأمل هي الدرع الواقي لك من الكثير من المشكلات الصحيه .

  • فهي تساعد خلاياك علي الأستفاده من كميه اكبر من الأكسجين وبالتالي تؤدي الي تحسن في الدوره الدمويه وشعور اكثر بالطاقه والحيويه والقدره علي مواجهه صعوبات الحياه اليوميه .
  • تقلل كثيرا من الإصابه بالإمساك.
  • تعطيك الكثير من الثقه بالنفس.
  • تساعد علي نوم هادئ.
  • تساعدك علي المحافظه علي وزنك وتجنب السمنه .
  • تعمل علي تقويه العظام وتقلل من هشاشه العظام .
  • تقلل من مخاطر الإصابه بالأمراض القلبيه.
  • تحسن وظائف الرئه والتنفس.
  • تعمل علي ليونه المفاصل .
انواع الرياضه
  • المشي.
  • السباحه.
  • الرقص التوقيعي
  • تمارين الضغط.

 

 

 

المشي:

يفيد المشي في تحسين صحه القلب ويقلل من مخاطر التعرض للأمراض القلبيه كما ان المشي ايضا يساعد علي بناء العظام .
نصائح للأستفاده من المشي :

  • امشي بخطوه سريعه .
  • حركي يديك واكتافك اثناء المشي للأمام وللخلف.
  • ركزي علي ان تلامس كعوبك للأرض بشده .
  • اعملي علي ان تكون رياضه المشي يوميه مع فرد من افراد العائله او صديقه او جاره فهذا سيشجع كليكما.
  • لا تحتاج رياضه المشي الا الي زوج من الأحذيه الرياضيه المريحه والي الهواء الطلق .
  • تستطيعين المشي ايضا علي ماكينه المشي اذا لم يكن الجو ملائما للمشي.

 

 

 

 

 

السباحه :

السباحه من افضل الرياضات وخاصه لمن لم يتعودن علي ممارسه الرياضه من قبل . كما انها تفيد كثيرا في ليونه المفاصل وعلاج آلامها . حتي ولو لم تجيدي السباحه …لاتبحثي عن مبررات فقط قرري وابدئي.

الرقص التوقيعي

هل تصدقين ان الرقص يفيد كثيرا في ليونه المفاصل وصحه العظام فهو يقوي مفاصل الحوض والساقين ويقوي العضلات ويحسن آلام الظهر واخيرا فله تأثير واضح في تحسين الحاله المزاجيه..

ففي اثناء الرقص تتحرك كافه عضلات الجسم ويزداد معدل التنفس مما يزيد من تدفق الأكسجين الي الجسم وزياده في تدفق الدم الي العضلات والي الرئتين ايضا …سوف يدق قلبك اسرع ويزداد تدفق الدماء التي تعمل علي تخليص الخلايا مما قد رسب بها من ثاني اكسيد الكربون وحمض اللاكتيك …كما ان الرقص يساعد الجسم علي افراز مسكنات ومفرحات طبيعيه من المخ تعمل علي تحسين الحاله النفسيه والمزاج العام .

تمارين الضغط

في الرسم المصور بعض التمارين البسيطه التي تعمل علي ليونه المفاصل وتعطي الكثير من اللياقه البدنيه

Resistance Exercises
متي يجب ان نتوقف عن ممارسه الرياضه؟

اذا لاحظتي انك تجاوزت المجهود مما ادي الي احساسك بالأعراض التاليه فربما يجب عليك التوقف ومراجعه الطبيب اذا استمرت تلك الأعراض

  • غثيان
  • زغلله بالنظر
  • ضيق في التنفس
  • اغماء
  • آلام في الرقبه ممتد ه الي الفك والذراع الأيسر
  • تسارع غير طبيعي في ضربات القلب
تمتعي بصحة جيدة بعد الخامسة والأربعون
استمارة فحص صحي

استخدمي هذه الإستمارة الصحية لتساعدك على الإستمتاع بصحة جيدة مافوق سنة الخامسة والأربعين. هذه الإستمارة sتساعدك على الإجابة على كثير من التساؤلات التي تدور في ذهنك ، ماهي الوسائل والخطوات اليومية الواجب إتباعها للحفاظ على الصحة وهل هناك حاجة لتناول بعض العلاجات لمنع بعض الأمراض، وهل هناك حاجة لإجراء بعض الفحوصات ومتى ذلك؟

خطوات يومية لصحة جيدة:
  • كوني نشيطة
    إذا لم تمارسي الرياضة من قبل فقد حان الوقت إبدأي ببعض النشاط البسيط لمدة 30 دقيقة يوميا كرياضة المشي ، والسباحة، ركوب الخيل والرقص.
  • تناولى وجبات صحية:
    يجب أن يزداد إهتمامك بتناول الفواكه، الخضروات ، الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان المنزوعة الدسم . كما يمكن تنول المنتجات الحيوانيه كاللحم قليل الدسم والدجاج والأسماك والبيض والمكسرات. حاولي تناول الطعام الخالي من اللحم والسكر الصناعي.
  • حافظي على وزنك المثالي:
    قومي بعمل توازن في السعرات الحرارية التي تكتسبينها عن طريق الاكل والتي تفقدينها عن طريق النشاط البدني. استشيري طبيبك إ ذا وجدت صعوبة في التخلص من الوزن الزائد.
هل يجب تناول بعض الأدوية الوقائية؟
  • الإسبرين : استشيري طبيبك عند تناول الإسبرين بصورة منتظمه للوقاية أمراض القلب.
  • التحصينات المناعة : أنت بحاجة إلى تحصين ضد الإنفلونزا سنوياً. وتستطيعي الوقاية من بعض الأمراض الخطيرة كالإلتهاب الرئوي إذا أخذت التطعيم الخاص بها. إستشيري طبيبك عن التحصينات المناعية التي تحتاجينها .
  • العلاج بالهرمونات البديلة : لاتستخدمي الإستروجين في الوقاية من أمراض القلب أو الأمراض الأخرى.
الفحوصات الطبية ماتحتاجينه منها ومتى؟
  • سرطان الثدي: يجب عمل ماموجرام مره كل عام أو عامين.
  • سرطان عنق الرحم: سجب عمل تحليل لمسحة عنق الرحم مره كل عام أو كل 3 أعوام على الأكثر. إذا كان عمرك أكثر من 65 عاماً وتم عمل مسح لعنق الرحم حديثاً فلست بحاجة إلى هذا الفحص بعد ذلك.
  • الإكتئاب : الصحة النفسية هامة جدا وهي بنفس أهمية صحتك البدنية إذا تركت نفسك للحزن وعدم الرغبة في التجديد او الإستمتاع بالحياة لمدة أسبوعين قد يؤدي ذلك إلى الإكتئاب…. إذا شعرت بهذه المشاعر تحدثي مع طبيبك عنها.
  • مرض السكر : يجب عمل تحليل دوري لنسبة السكر في الدم إذا كنت تعانين من إرتفاع ضغط الدم أو من الزيادة في الوزن أو اذا كان لديك تاريخ عائلي بمرض السكر.
  • إرتفاع ضغط الدم:افحصي ضفط الدم على الأقل مره كل شهر . يعتبر ضغط الدم مرتفعا إذا كان 90/130 او اكثر .
  • إرتفاع نسبة الكوليسترول: يجب عمل تحليل نسبة الكوليسترول بصفة دورية.
  • زيادة الوزن والسمنة: يجب أن تتبعي مؤشر كتلة الجسم لتعرفي الوزن المثالي زائدا ام لا .
  • هشاشة العظام : عند سن الخامسة والستون – يجب عمل فحص لكثافة العظام . إذا كان عمرك أقل من خمسة وستون عاما فاستشيري طبيبك إذا كنت بحاجة لهذا الفحص من عدمه.
  • الامراض المنتقلة عن طريق الإتصال الجنسي : إستشيري طبيبك إذا كنت بحاجة لفحوصات خاصة بذلك.

ملحوظه: لكل منا طبيعته المختلفة عن الآخر ، لاتخجلي من إستشارة الطبيب ومناقشته في كل ماتشعرين به بدنيا ونفسيا. واذا كنت تشعرين بالقلق والخوف من الإصابة ببعض الأمراض … تحدثي عن مخاوفك مع طبيبك مع إخباره بأي تغيرات مفاجئه او طارئه قد تشعرين بها . .


 

تقرير فحص طبي

اصطحبي هذا التقرير معك عند زيارتك للطبيب ، يمكنك استخدامه للوقوف على حالتك الصحية ومعرفة ميعاد الزيارة أو الفحص المقبل وتذكر الأسئلة التي تودين استشارة الطبيب عنها.

test

إستعدادك للإصابة بهشاشة العظام

من المفيد جدا معرفة إذا كان لديك استعداد للإصابة بمرض هشاشة العظام . ولمعرفة ذلك عليك الإجابه على بعض الأسئلة وذلك بعد الإلمام بهذه المعلومات:

  • قياس كثافة العظام لمنطقة الرسغ والحوض والعمود الفقري يعطي نتائج دقيقة عن حالة العظام.
  • لا توجد فائدة مؤكده من فحص العظام عن طريق الموجات الصوتية.
  • الفحص بالأشعة السينية يستطيع إكتشاف الكسور أما نسبة كثافة العظام فمن الصعب تحديدها عن طريق هذا الفحص.
checklist

مع تقدم النساء في العمر تحدث بعد التغيرات في المهبل والجهاز البولي بسبب نقصان في مستوى الهرمون الأنثوي المسمى… … إقرأ أكثر